Een goede nachtrust is onmisbaar, zeker tijdens de zwangerschap. Toch is slapen met een groeiende buik en een hoofd vol gedachten niet altijd makkelijk. Hier zijn drie praktische tips om je vanavond al te helpen beter te slapen.
1. Drink een kopje biologische kamillethee
Kamillethee staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Kies bij voorkeur voor losse biologische kamillethee, zoals die van Theia. Losse thee is van betere kwaliteit dan theezakjes en je haalt zo meer uit je kopje. Zelf gebruik ik een inox theezeefje met een handig dekseltje. Dit zorgt ervoor dat je thee niet afkoelt terwijl hij trekt. Wanneer de thee klaar is, kan je het dekseltje als onderzettertje gebruiken – super praktisch! Voeg, als je dat lekker vindt, een klein beetje honing toe voor een zachte smaak. Let wel op: drink je thee uiterlijk een uurtje voor het slapengaan. Zo voorkom je dat je meteen weer uit bed moet om naar het toilet te gaan.
2. Magnesium voor ontspanning
Veel zwangere vrouwen hebben een tekort aan magnesium, wat kan leiden tot vermoeidheid, rusteloze benen of krampen in de avond. Hoewel er supplementen bestaan, wordt magnesium veel beter opgenomen via de huid. Een heerlijk en effectief ritueel is een warm voetbadje. Voeg twintig tot dertig minuten voor het slapengaan ongeveer 100-125 gram magnesiumvlokken toe aan een kom warm water. Eventueel kan je wat druppels lavendelolie of Anti-stress badolie toevoegen voor extra ontspanning.
Tijdens het voetbad kan je een boekje lezen of gewoon even tot rust komen. Voel je een lichte tinteling? Dat is helemaal normaal! Het betekent dat de magnesium goed door je huid wordt opgenomen. Geen fan van voetbadjes? Probeer dan een magnesiumgel. Deze hooggedoseerde gel kan je op je benen en voeten smeren. Gebruik het vlak voor het slapengaan of gedurende de dag.
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Een rustige slaapomgeving doet wonderen. Zorg voor een koele, donkere kamer en investeer in een goed zwangerschapskussen dat je lichaam optimaal ondersteunt. We kennen allemaal de grote "zwangerschapsworsten", maar persoonlijk ben ik veel meer fan van compacte kussens die je op verschillende manieren kan gebruiken, zoals de Bellydrop met boekweitdopjes of het On The Go-kussen van Doomoo. Zet je telefoon minstens een uur voor bedtijd weg en vermijd felle schermen. Als je merkt dat gedachten blijven malen, kan een notitieboekje op je nachtkastje helpen. Schrijf je zorgen of to-dolijstjes op en laat ze los. Tot slot kan een zachte geur, zoals lavendel, je helpen om sneller in slaap te vallen. De Relaxerende Nachtbalsem van Lansinoh is een handige manier om je huid te hydrateren én tegelijk aromatherapie te gebruiken voor een betere nachtrust.
Maak van slapen een prioriteit
Met deze eenvoudige tips geef je jezelf een betere kans op een goede nachtrust. Probeer ze uit en ontdek wat voor jou werkt. Vergeet niet: goed slapen is essentieel voor jou en je baby. Een uitgerust lichaam en een ontspannen geest maken een wereld van verschil!